Работает ли визуализация и как её использовать

{RANDOM_PARAGRAPH=100-400}

Что такое визуализация и как она помогает в достижении целей

Визуализация – одна из самых распространенных техник, широко используемых в популярной психологии. У нее много последователей, включая мировых знаменитостей, которые утверждают, что достигли успеха благодаря этой технике. Сегодня я расскажу вам, что такое визуализация, как наука объясняет это явление и почему многие люди не достигают своих целей с помощью визуализации.

Визуализация — самый простой способ исполнить свое желание

Представление с закрытыми глазами какой-то будущей ситуации, которую вы хотели бы реализовать, называется визуализацией. Такая ситуация может включать людей, предметы или события.

Вам, наверное, приснилось, да? Визуализация эквивалентна сновидению. Разница лишь в том, что мы видим сны бессознательно, а визуализируем сознательно, нужное количество раз и по определенной схеме.

Визуальное представление вашей мечты становится конкретным намерением, которое затем реализуется в вашей жизни. Хотя процесс “обычного” сновидения редко приносит ощутимые результаты.

Зачем и как использовать визуализацию данных?

Медицинские исследователи обнаружили, что если инструкция к лекарству содержит только текст, человек усваивает только 70% информации из нее. Вероятность того, что инструкция будет понята, выше, если в нее включить картинки.

В течение многих лет мы разрабатываем и поддерживаем инструменты визуализации данных, охватывающие широкий спектр платформ и технологий. И это логично, ведь инструменты визуализации всегда были и остаются востребованными на рынке разработки. И мы знаем, почему он так популярен.

Что такое визуализация данных?

Прежде всего, нужно знать, что же такое визуализация данных и какие ее методы используются, в том числе и в повседневной жизни.

Самые простые, а потому и самые распространенные методы визуализации — это графики

• Обычное визуальное представление количественной информации в схематичной форме. В эту группу входят круговые и линейные графики, гистограммы и спектрограммы, таблицы и различные точечные графики.
• Данные могут быть визуализированы таким образом, чтобы улучшить восприятие и анализ этой информации. Например, карта и полярная диаграмма, временная шкала и график параллельных осей, диаграмма Эйлера.
• Концептуальная визуализация разрабатывает сложные концепции, идеи и планы с помощью концептуальных карт, диаграмм Ганта, диаграмм минимального пути и других подобных типов диаграмм.
• Стратегическая визуализация переводит различные данные, относящиеся к аспектам организационной деятельности, в визуальную форму. К ним относятся все виды диаграмм производительности, жизненного цикла и организационной структуры.
• Метафорическая визуализация позволяет графически организовать структурную информацию с помощью пирамид, деревьев и карт данных, отличным примером которых является карта метро.
• Комбинированная визуализация позволяет объединить несколько сложных графиков в одну диаграмму, например, карту прогноза погоды.

Зачем использовать визуализацию данных?

• 90% информации воспринимается через зрение
• 70% сенсорных рецепторов расположены в глазах
• Около половины нейронов человеческого мозга задействованы в обработке визуальной информации
• На 19% меньше когнитивных функций мозга, отвечающих за обработку и анализ информации, используется при работе с визуальными данными
• На 17% выше производительность человека, работающего с визуальной информацией
• На 4,5% лучше запоминается детальная визуальная информация.

• Визуальная информация воспринимается в 6000 раз быстрее, чем текстовая.

• Вы запоминаете 10% услышанного, 20% прочитанного и 80% увиденного и сделанного
• Вы выполняете инструкции на 323% лучше, если они иллюстрированы

Более подробную информацию о фактах и исследованиях вы найдете в интересной инфографике здесь.

• Сосредоточить внимание на разных аспектах данных

• Анализ большого массива данных со сложной структурой
• Снижение информационной перегрузки и поддержание внимания человека
• Однозначный и четкий вывод
• Выделение взаимосвязей и связей в информации.

• Эстетическая составляющая

Эдвард Тафте, автор одних из лучших книг по визуализации, описывает ее как инструмент для демонстрации данных; побуждения зрителя думать о сути, а не о методологии; избегания искажения того, что говорят данные; отображения большого количества цифр на небольшом пространстве; показа большого набора данных как связного и единого целого; побуждения зрителя к сравнению фрагментов данных; служения достаточно четкой цели: описание, исследование, упорядочение или приукрашивание (“The Visual Display of Quantitative Information”, Эдвард Тафте).

Как правильно использовать визуализацию данных?

Успех визуализации напрямую зависит от правильности ее применения, а именно от выбора типа графика, его верного использования и оформления.

60% успеха визуализации зависит от выбора типа графика, 30% — от его правильного использования и 10% — от его верного оформления

Правильный тип графика

График позволяет выразить идею, которую несут данные, наиболее полно и точно, поэтому очень важно выбрать подходящий тип диаграммы. Выбор можно осуществить по алгоритму:

Цели визуализации — это реализация основной идеи информации, это то, ради чего нужно показать выбранные данные, какого эффекта нужно добиться — выявления отношений в информации, показа распределения данных, композиции или сравнения данных.

В первом ряду показаны графики с целями показа отношений на данных и распределения данных, а во втором ряду целями являются показ композиции и сравнения данных

Отношения в данных — это то, как они зависят друг от друга, связь между ними. С помощью отношений можно выявить наличие или отсутствие зависимостей между переменными. Если основная идея информации содержит фразы “относится к”, “снижается/повышается при”, то нужно стремиться показать именно отношения в данных.
Распределение данных — то, как они располагаются относительно чего-либо, сколько объектов попадает в определенные последовательные области числовых значений. Основная идея при этом будет содержать фразы “в диапазоне от x до y”, “концентрация”, “частотность”, “распределение”.
Композиция данных — объединение данных с целью анализа общей картины в целом, сравнения компонентов, составляющих процент от некоего целого. Ключевыми фразами для композиции являются “составило x%”, “доля”, “процент от целого”.
Сравнение данных — объединение данных, с целью сравнения некоторых показателей, выявление того, как объекты соотносятся друг с другом. Также это сравнение компонентов, изменяющихся с течением времени. Ключевые фразы для идеи при сравнении — “больше/меньше чем”, “равно”, “изменяется”, “повышается/понижается”.

После определения цели визуализации требуется определить тип данных. Они могут по своему типу и структуре быть очень разнородными, но в самом простом случае выделяют непрерывные числовые и временные данные, дискретные данные, географические и логические данные. Непрерывные числовые данные содержат в себе информацию зависимости одной числовой величины от другой, например графики функций, такой как y=2x. Непрерывные временные содержат в себе данные о событиях, происходящих на каком-либо промежутке времени, как график температуры, измеряемой каждый день. Дискретные данные могут содержать в себе зависимости категорийных величин, например график количества продаж товаров в разных магазинах. Географические данные содержат в себе различную информацию, связанную с местоположением, геологией и другими географическими показателями, яркий пример — это обычная географическая карта. Логические данные показывают логическое расположение компонентов относительно друг друга, например генеалогическое древо семьи.

Графики непрерывных числовых и временных данных, дискретных данных, географических и логических данных

• Линия
• С областями
• Столбцы и столбчатые диаграммы
• Круговая диаграмма, диаграмма пончика
• Радарная диаграмма
• Диаграмма рассеяния, пузырьковая диаграмма
• Карты
• Деревья, ментальная карта, карта деревьев
• Временные диаграммы (линия времени, диаграмма Ганта, водопад)

Следующая таблица, составленная на основе этой диаграммы и книги Джина Гелазни “Говорим на языке диаграмм”, может быть использована в качестве руководства по выбору подходящей диаграммы:

Правильное использование графика

• Нет необходимости загружать график большим количеством информации. Оптимальное количество различных типов данных, категорий – не более 4-5, в противном случае целесообразнее разделить такой график на несколько частей.

• Выберите правильный масштаб и его градуировку для графика. Для гистограмм и диаграмм площадей лучше всего начинать шкалу значений с нуля. Старайтесь не использовать перевернутые шкалы: они сбивают зрителя с толку в отношении данных.

• В круговых диаграммах и графиках, показывающих процент от общего количества, сумма значений всегда должна быть равна 100%. Для лучшего понимания данных лучше упорядочить информацию на оси – по значению, в алфавитном или логическом порядке.

Правильное оформление графика

• Используйте похожие, не яркие цветовые палитры и старайтесь ограничиться набором из шести предметов
• Вспомогательные и второстепенные линии должны быть простыми и ненавязчивыми.

• По возможности используйте только горизонтальные метки на осях
• Для графиков с областями лучше использовать цвет с прозрачностью
• Для каждой категории графика используйте отдельный цвет.

Выводы

Визуализация — мощный инструмент донесения мыслей и идей до конечного потребителя, помощник для восприятия и анализа данных. Но как и все инструменты, ее нужно применять в свое время и в своем месте. В противном случае информация может восприниматься медленно, а то и некорректно.

На графиках изображены одни и те же данные, слева показаны основные ошибки визуализации, а справа они исправлены

При умелом использовании визуализация данных может сделать материал впечатляющим, незагроможденным и запоминающимся.

Как визуализация помогает добиться цели?

Визуализация – создание образа желаемой реальности.

Это также является современной тенденцией.

“Wish-a-thons”, поздравительные открытки и другие повторяющиеся методы буквально заполонили социальные сети, в том числе профили знаменитостей.

Помимо огромного количества курсов личностного роста, о визуализации написано множество книг. В результате многие люди рассматривают визуализацию как универсальный и простой способ улучшить свою жизнь.

Все хотят, чтобы их жизнь стала лучше, верно?

Все хотят быть успешнее, стройнее, богаче и т.д.

С этой точки зрения визуализация удивительно проста: сядьте, закройте глаза, представьте себе что-то и “ложитесь навстречу цели”. Просьба, обращенная к Вселенной, обязательно появится, и все сбудется.

Это, конечно, необоснованное упрощение.

Визуализация – один из неотъемлемых элементов моей концепции достижения целей. Это то, что в основном запускает весь процесс, “заводит” наш двигатель и придает нам импульс.

Как я уже говорил выше, визуализация окружена множеством недоброкачественных мифов и шелухой Instagram, поэтому многие люди относятся к ней скептически, со всеми вытекающими последствиями.

Мы должны попытаться отделить пшеницу от плевел и подойти к визуализации как можно более объективно, используя тезисы и данные, которые даже самый закоренелый скептик и материалист должен быть способен понять.

Прежде всего, визуализация позволяет нам использовать скрытый потенциал нашего подсознания.

Отрицать этот факт – все равно что отрицать вещи такого порядка, как эффект плацебо или психосоматические проявления, например.

В этой огромной машине физические, ментальные и эмоциональные параметры неразрывно связаны между собой (к сожалению или к счастью).

Эмоциональная сфера находится в прямой и непосредственной связи с физической (это особенно заметно в детях).
То, как мы думаем, на чем фокусируем наше внимание, влияет на наше поведение, деятельное или, напротив, пассивное.

Таким образом, визуализация – это способ “настроить” наше сознание на работу, которую необходимо проделать, чтобы достичь желаемого.

В этом нет никакой магии или эзотерики.
Это абсолютно практическая техника, расположенная на пересечении нашего разума, воображения и волевой сферы, проявляющей себя через конкретные действия.

Так что в этом нет ничего мистического. Решение является логичным.

По мере того как ученые больше узнают о том, как работает наш мозг, визуализация кажется все более эффективной.

Наш мозг не различает фантазию и реальность.

Когда вы представляете себя целующим человека, в которого страстно влюблены, ваше сердце начинает биться быстрее, а тело реагирует так, как если бы поцелуй был реальным.

И если вы думаете о каком-либо занятии, в мозге активируются те же нейронные связи, что и во время самого занятия. Это открывает огромный спектр возможностей: мозг автоматически исследует окружающую среду под новым углом. Он ищет способы осуществления деятельности. Он ищет пути достижения поставленных целей.

Возможно, это заставляет нас думать, что все сходится, что двери открываются везде, а светофоры загораются на каждом перекрестке.

Это является следствием того, как работает наш мозг.

Сегодня плоды этой техники используются в различных областях.

Спортивная сфера, например, далека от мистики, эзотерики или психоза. Сфера, основанная на четких результатах и самых объективных показателях.

Однажды я прочитал историю об олимпийском медалисте Стиве Бакли (метатель копья), который после травмы использовал визуализацию, чтобы сохранить бодрость духа и остроту навыков. Он тренировался “буквально на диване”. Он представлял себя стоящим на стадионе с копьем в руках, представляя все звуки и ощущения. Бодрит все мышцы, участвующие в процессе правильного броска. Снова и снова он мысленно повторял свое представление, концентрируясь на воображаемых ощущениях. Он был удивлен, когда, оправившись от травмы, вернулся к тренировкам и обнаружил, что не потерял ни унции своих способностей. Он смог возобновить тренировки ровно с той точки, где был вынужден остановиться.

Знаменитый гольфист Джек Никлаус говорил, что перед каждым ударом он представляет себе: удар клюшкой – силу удара – траекторию полета мяча. И это помогало ему точно бить по мячу.

Аналогичным образом визуализация используется в фитнесе для так называемой “тренировки ума”. Конечно, они не могут полностью заменить настоящую тренировку, но они в значительной степени способствуют развитию мышечной памяти и укреплению связи между мозгом (центром управления) и мышцей (тренажером). Отдельные эксперименты, проведенные в 1970-х годах в Калифорнийском университете в Беркли, показали, что наилучших результатов добивались спортсмены, которые совмещали визуализацию с реальными тренировками, уделяя больше всего времени и концентрации на первых.

Секрет этой техники, конечно же, в том, что она учит концентрации.

Примечание: не сила воли, не действие “из нежелания”. Концентрация.

Другими словами, это именно то, что направляет наш успешный путь к цели.

Это не мистика и не странность.

Это научно, логично, рационально.

Стоит ли просто закрыть глаза, помечтать, и все станет реальностью?

Мечтать, конечно, не вредно. Иногда это даже полезно.

Визуализация отличается от приятного, беспрепятственного блуждания в мечтательных высях тем, что требует концентрации и ясности.

Это очень сознательный процесс, процесс мышления, основанный на сознательном намерении.

Какие основные принципы?

Я опущу тот факт, что индивидуальные техники визуализации, такие как коллажи и карты желаний, могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от особенностей характера.

• Первое
  Цель должна быть четкой и измеримой.
  Не “я хочу зарабатывать много денег и стать богатым”.
  А “я хочу зарабатывать миллион в месяц”.
  Ответьте себе на вопрос, что будет, когда это произойдет, и какие конкретные действия необходимо предпринять, чтобы достичь этой цели. Представьте себе эти действия.
• Второе
  Поработайте со своими страхами и сомнениями.
  Хорошенько подумайте, что может вам помешать достигнуть цели.
  Если вы боитесь чего-то, дайте волю вашему воображению и проживите этот страх до конца. Представьте себе, что будет, если ваши самые страшные опасения оправдаются.
  Вы удивитесь, но это может оказать на вас удивительно освобождающее воздействие.
• Третье
  Зафиксируйте ваши цели.
  Это может быть реализовано разными способами: посредством картинок, схем, списка на бумаге.
  Еще можно записывать цели на диктофон, сопровождая пояснениями и размышлениями. Это как бы “расширит” воздействие на разные органы чувств и активирует ранее не задействованные области мозга.

Итак, резюмируем:

Визуализация – это не мистика и не чудо.

Это техника, эффективность которой научно доказана и широко используется в различных областях.

Визуализация – это не то же самое, что сновидения.

Визуализация подготавливает нас и наши системы для достижения цели.

Визуализация происходит не под влиянием снов, а благодаря концентрации и строгому мышлению.

Вот почему он приносит плоды!

Не бойтесь визуализации, и пусть она поможет вам достичь ваших целей!

Самоучитель по визуализации

Что, если вы невероятно уверены в себе, успешно прошли собеседование или достигли своих жизненных целей? Если да, то вы уже использовали инструмент под названием визуализация.

Визуализация – это процесс мысленного представления того, как будет выглядеть желаемое успешное будущее. Это мысленная репетиция, с помощью которой можно увидеть себя в роли человека, достигшего цели. Визуализацию нужно повторять каждый день в течение 10-15 минут, заменяя шаблон негативных мыслей позитивными.

• Повышает уверенность в себе.
• Напоминает вам о важности замедления темпа в повседневной жизни.
• Меняет ваш взгляд на мир.
• Формирует вашу личность.
• Устраняет страхи и фобии.

Это звучит так чудесно, что кажется, будто это знаменитая волшебная таблетка, которая на самом деле не работает. Давайте попробуем разобраться, действительно ли все так радужно.

Почему визуализация работает?

Исследования, проведенные с помощью сканирования мозга, показывают, что визуализация успешна, потому что нейроны интерпретируют изображения как реальные действия. Мозг генерирует импульс, когда мы визуализируем действие, что приводит нейроны в движение.

Это создает новые нейронные пути – скопления клеток в мозге, которые работают вместе для создания воспоминаний или выученных моделей поведения, заставляющих наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. Все это происходит без реальной физической активности, но имеет схожий эффект.

По сути, мозг не может отличить реальные действия от воображаемых. Фантазия должна быть максимально реалистичной.

Австралийский психолог Алан Ричардсон взял группу баскетболистов, разделил их на три подгруппы и проверил каждую из них на способность забрасывать мяч в корзину.

• Первая группа занималась по 20 минут в день. Вторая группа визуализировала (мысленно представляла) броски баскетбольного мяча в течение 20 минут в день. Им не разрешалось касаться мяча. Третьей группе не разрешалось практиковать или визуализировать.

Результаты удивили всех. Группа, занимавшаяся визуализацией, была почти такой же большой, как и группа, занимавшаяся физическими тренировками. Напротив, результаты третьей группы были наихудшими.

Визуализация эффективна во всех сферах жизни. Хотите ли вы меньше есть? Есть ли способ справиться со стрессовыми ситуациями? Можно ли улучшить общение, поскольку вы застенчивы? Читайте далее.

Многие люди верят, что визуализация также работает, потому что с помощью этого упражнения мы даем Вселенной знать, чего мы хотим, и она дает нам это. Если вы относитесь к этой категории, мы рекомендуем вам посмотреть фильм “Секрет”. Вы сами решаете, во что верить – в науку или в метафизику.

Если вы не верите ни в одно из этих утверждений, подумайте о том, что наши мысли формируют нас. То, о чем мы думаем в течение дня, месяца и года, влияет на нашу личность. Визуализация позволяет нам выбирать качество мыслей и образов так, чтобы они меняли наше мировоззрение. Уверенность в себе, например, является результатом достижения успеха, а также тех слов, которые мы повторяем себе каждую минуту, сознательно или бессознательно. Эта техника заставляет нас серьезно относиться к мыслям, как к материалу, который может изменить личность и характер человека.

Кто использует визуализацию?

Неудивительно, что до сих пор существуют заблуждения и предвзятые представления о таком мощном инструменте: утверждают, что это какая-то безумная новая тенденция. Или что его полезность переоценена.

Великие спортсмены, лидеры и другие известные люди признаются, что они не только используют визуализацию, но и делают это несколько раз в день: утром, в течение дня и перед сном.

Опра Уинфри, Майкл Джордан, Тони Роббинс, Джим Кэрри, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит – вот некоторые из знаменитостей, на жизнь которых повлияла имагинация.

Как говорится, чтобы добиться успеха, нужно найти свой собственный путь. Лучший способ копировать поведение выдающихся людей – это взять на вооружение их передовой опыт.

Почему для вас так важно научиться визуализировать?

Основы визуализации

Первое, что вам нужно понять: визуализация работает, если вы делаете это постоянно, если это становится вашей привычкой. Это не то, что вы можете делать раз в месяц в течение десяти минут.

Визуализация – это не только отработка навыков, но и укрепление уверенности и помощь в достижении больших целей. Когда вы хотите чему-то научиться, воплотить свои мечты в жизнь, следуйте нескольким простым правилам.

Используйте все свои органы чувств. Визуализацию часто называют искусством создания мысленных образов, но недостаточно просто создавать образы в своей голове.

“Самые эффективные упражнения задействуют все пять чувств”, – говорит доктор Майкл Жерве, психолог из Лос-Анджелеса, который работал со многими профессиональными спортсменами и командами. “Вы должны быть настолько погружены в мысленный образ, чтобы казалось, что это происходит на самом деле. Используйте зрение, звук, вкус, обоняние и осязание.

Вызывайте в себе эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если вам трудно, запишите на листе бумаги, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели. Это может быть радость, волнение, энтузиазм, стремление, гордость.

Будьте в центре событий, а не зрителями. Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте ситуацию, разворачивающуюся от вашего лица. Не смотрите на себя, как будто это кино.

Практика. При использовании мысленных образов важно не принимать желаемое за действительное и не представлять, что вы добились успеха. Книга по ораторскому искусству не сделает вас великим оратором. Чтобы визуализация сработала, нужно долго и упорно тренироваться.

Важно видеть себя в реальном мире. Необходимо поверить, что все это происходит.

Запишите. Если вы хотите отточить свое мастерство, передайте образ в письменном виде. Например, если вы хотите провести хорошую презентацию, запишите в дневнике все детали: помещение, лица в аудитории, ваше поведение.

Конкретика

Прежде чем начать визуализировать, проясните важный для вас вопрос: почему вы хотите это сделать? Ответ поможет вызвать энтузиазм и мотивацию, чтобы оживить образ в вашем воображении.

Кроме того, пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:

• Как эта цель поможет мне в будущем?
• Как я могу извлечь максимальную пользу из сложившейся ситуации?
• В какой день будет проходить мероприятие?

Сосредоточьтесь на позитиве. Если вы хотите повторить все плохие сценарии, разберите их в своей голове. После того, как вы перебрали негативные сценарии, последний шаг – это четкое видение идеальной ситуации. Как вы должны двигаться, что говорить и как реагировать, чтобы достичь цели?

Представьте себе каждый шаг. Допустим, вы хотите улучшить свое здоровье и правильно питаться. Если вы привычно делаете покупки в супермаркете и направляетесь к секции с полуфабрикатами или сладостями, что вы будете делать? Вопрос в том, как вести себя в такой ситуации, чтобы не возникло желание купить все?

Другой пример: вы были на вечеринке, где была только нездоровая пища. Что вы должны сказать, чтобы не обидеть присутствующих? Как вы реагируете на замешательство?

Выступите с речью у себя в голове

Если вы не собираетесь выступать с речью перед аудиторией, это упражнение может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе. Напишите речь на выбранную вами тему.

Разделите свою речь на блоки. Представьте, что вы входите в комнату. Как выглядит освещение? Какова температура? Что на тебе надето? Прежде чем начать, сделайте глубокий вдох.

Посмотрите на аудиторию и представьте, что в ней находится дружелюбный человек. Он или она заинтересованы в вашей речи и готовы слушать с удовольствием. Также представьте, что кто-то зевает. Как вы будете реагировать на это внутренне? Как избежать паники?

Если вы относитесь к слуховому типу, мысленно представьте как можно больше звуков. Когда выступающий находится в аудитории, их могут быть десятки. Представьте их один за другим.

Пять вещей, которые можно изменить при помощи визуализации

Мы говорили, что визуализация может использоваться для многих целей, но давайте остановимся на пяти наиболее важных.

Визуализация целей

Думайте в формате “что вижу, то и получаю” и будьте готовы к синтезу творчества и осознанности. Все, что существует сейчас, – это ваша цель. Все остальное не имеет значения.

Представьте, что вы хотите получить повышение. Представьте, что вас вызвал начальник, представьте себе диалог. Далее, давайте перенесемся на несколько дней вперед и зайдем в ваш новый офис. Какой он? Какого цвета стол? Как вы одеты? Эта картина должна наполнить вас энтузиазмом и теплом.

Придерживайтесь простой формулы:

1. Составьте список из пяти действий, которые приблизят вас к цели и которые вы можете предпринять прямо сейчас.
2. Отрепетируйте каждое действие в голове.

В психологии это называется позитивным подходом. Планирование – это эффективный способ приступить к работе немедленно. А когда вы еще и визуализируете каждый шаг, вы повышаете свою уверенность, смотрите на ситуацию в деталях и учитесь справляться с трудностями.

Визуализация мышления

Первое, что следует изменить, – это, вероятно, мышление. Успешные и великие люди, как правило, думают иначе, чем неуспешные, с чем вы, вероятно, согласны. Поэтому, когда вы измените свои мысли, вы сможете изменить все остальное в своей жизни.

Визуальное мышление требует времени для накопления информации. Во время путешествий всегда носите с собой блокнот и ручку. Ниже приведен список того, что вы должны записывать в течение дня. И это негативные, неприятные мысли.

Все, что сдерживает вас, все ненужное, должно быть забыто. Представьте, что вы успешный человек. Какие мысли будут преобладать в вашем сознании? Если вам трудно это сделать, сначала запишите их на листе бумаги. Во время визуализации повторяйте их как можно чаще. Это похоже на гипноз: как только вы полностью расслабитесь, техника начнет приносить наилучшие результаты.

Перемещение воображения в реальный мир

Как только вы научитесь визуализировать свои цели, вы сможете переключиться в режим фокусировки. Прежде чем начать действовать, выполнить задание или решить проблему, четко сфокусируйтесь на том, чего вы намерены достичь. Даже если это что-то неосязаемое, например, “зарабатывать больше денег”, вы можете использовать это, чтобы начать.

Перенос воображения в реальный мир означает использование окружающей среды для визуализации. Дополненный мир больше не является картинкой, которую вы представляете, закрыв глаза. Например, если вы хотите произнести речь через неделю, придите в комнату, где это будет происходить, и представьте на месте, как это будет происходить. Этот метод даже более эффективен, чем мысленное рисование картинок.

Почему бы не использовать этот метод постоянно? По всей вероятности, вы не всегда сможете лично увидеть свою цель. Реальное и воображаемое должны быть сбалансированы.

Замедление

Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны и можете сосредоточиться на окружающем мире, не беспокоясь. Это немного похоже на медитацию, но более активную и живую.

Еще одно сходство заключается в том, что при медитации и визуализации вы должны на время отбросить все свои заботы и мысли, чтобы сосредоточиться на цели. Поэтому со временем вы научитесь замедлять темп жизни и входить в состояние покоя и расслабления.

Для этого вы должны работать с окружающим миром:

• Попросите своих родственников не беспокоить вас в течение следующих 20-30 минут.
• Выключите все электроприборы. Включите успокаивающую музыку или используйте беруши.

Визуализация личности

Создайте мысленный образ тех качеств личности, которыми вы хотите обладать. Владельцы бизнеса должны понимать, какими качествами они должны обладать, чтобы быть успешными. Одного желания быть успешным недостаточно.

Здесь можно найти длинный список качеств: умение слушать, умение убеждать, открытое общение, способность быстро усваивать информацию и навыки ведения переговоров.

Сосредоточьтесь на одном навыке за раз. Представьте, что вы слушаете собеседника. Если вы хотите перебить, не делайте этого.

Техники, которые помогают улучшить навык визуализации

Пытаетесь ли вы визуализировать, но образ остается нереальным? Затем попробуйте следующие техники для развития этого навыка.

Метод Айвазовского. Известный художник не только писал картины, но и регулярно тренировал свой мозг. Один из его приемов заключался в том, чтобы взять незнакомую картину или рисунок, попытаться в течение минуты запомнить все детали. Затем отложить ее в сторону и прослушать снова.

Не ограничивайтесь фотографиями, подберите статуэтки, книги или кухонные приборы также в 3D. Рассматривайте все детали. В процессе тренировки вы естественным образом станете наблюдательным (ведь мы склонны не замечать того, что нас окружает). Так визуализация будет более запоминающейся и яркой.

Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь по парку и обратите внимание на все, что вы видите. Также дополните детали чем-то воображаемым: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.

Прикоснитесь к предметам. Мы уже говорили, что одного мысленного образа недостаточно, необходимо задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите старую книгу и понюхайте ее. Обратите внимание на различия между страницами и обложкой.

Понюхайте предметы. Пройдите на кухню и попробуйте все блюда по очереди. Сравните запахи, постарайтесь избавиться от неприятных и воспринимайте их без предубеждения.

Почувствуйте звуки. Слушайте классическую музыку и концентрируйтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и послушайте какофонию звуков.

Представьте себя на необитаемом острове. Подумайте творчески: пусть этот остров будет всем, чем вы пожелаете. Скорее всего, вы представите себе пляж. Опишите температуру воды, цвет песка и ветер.

Представьте, что вы находитесь в своем любимом месте в фильме или мультфильме. Это упражнение проще, потому что вы уже видели это место. Гуляйте, посещайте места, которые раньше были недоступны. Каково там? Что вы чувствуете?

Какие книги стоит прочитать

Чтобы понять визуализацию более подробно, прочитайте несколько книг на эту тему. Вот список, который поможет вам начать:

• “Магия утра” Хэла Элрода
• “Без жалости к себе” Эрика Бертрана Ларссена
• “Создание визуализации” Шакти Гавэйна
• “Искусство визуализации в бизнесе” Натана Яу
• “Мечтать не больно. Как получить то, чего вы действительно хотите” Барбары Шер
• “Думай богато” Наполеона Хилла
• “Секрет” Ронды Бирн

Теперь у вас есть все необходимые инструменты, чтобы стать мастером визуализации. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте себе ситуацию в мельчайших подробностях и повторяйте этот процесс как можно чаще.

Работает ли визуализация и как её использовать

Одним из самых популярных и эффективных методов исполнения желаний является визуализация. Визуализацию часто путают с медитацией.

Короче говоря, медитация – это содержание, а визуализация – форма. С помощью визуализации я придаю форму своему желанию. А медитация позволяет мне направить свою энергию на достижение этой цели.

В последние годы ведутся споры о том, работает ли визуализация. Некоторые работают, некоторые нет. Одни находят этот метод захватывающим, другие считают его глупым.

Устраните 10 основных ошибок новичков и начните читать карты Таро с легкостью, без предварительных знаний

5 шагов от любви к картам к финансовой независимости” Сергей Савченко, основатель Русской школы таро

Как правильно использовать руны? Получите 3 подарка, которые помогут вам быстрее использовать руны для достижения своих целей

От чего зависит эффективность визуализации

Визуализация – это технически сложный процесс. Недостаточно вырезать картинку из журнала, повесить ее на стену и смотреть на нее весь день. Визуализация очень хорошо работает для визуалов и менее хорошо для аудиалов. Некоторым людям необходимо представить себе желаемый образ в мельчайших подробностях, в то время как другим достаточно иметь лишь смутные очертания.

Другими словами, эффективность визуализации во многом определяется тем, насколько используемая техника подходит лично ему. Самое главное. Поскольку визуализация – это техника, ей можно научиться.

В этой статье я расскажу о некоторых приемах, которые улучшат ваши навыки визуализации.

Конкретная и абстрактная

Очень сложно представить абстрактный образ, например, «идеального парня». Должен ли быть «идеальный парень» блондином или зеленоглазым? А рост 172 см или 179? Или должен ли «идеальный парень» быть щедрым? Быть щедрым — это как? 10 процентов от дохода — это достаточная щедрость? И не умея найти разумные ответы на эти вопросы, человек кидается в другую крайность: начинает расписывать понятие «идеального парня» максимально подробно. Что в будущем почти гарантированно приводит к фрустрации. Об этом ещё Гоголь писал: «Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича…»

Как правильно использовать руны?

Книга для новичков в изучении Таро

Зарегистрируйся и получи бесплатный подарок!

Я хочу поделиться с вами умным приемом, позволяющим найти разумное соотношение между конкретным и абстрактным. Если бы я начала представлять себе “идеальную девушку”, я бы не стала сосредотачиваться на внешности или одежде. Это будет набросок женского персонажа с надписью “идеальная девушка специально для Сергея”.

Сила воображения

В детстве мы все очень легко думаем и воображаем. Но многие из нас забывают об этом навыке. Можно выполнять специальные упражнения или просто представлять себе различные приятные вещи и события, в которых мы принимаем участие.

Развитие воображения и самостоятельности – очень важная часть процесса визуализации. Здесь также можно упомянуть о декорациях. Лично мне не нужна специальная среда для визуализации. Я легко отключаюсь от внешних раздражителей и легко переключаюсь с реальности на воображение. Но не все могут это сделать. Некоторым людям необходимо подготовить место для начала визуализации. Основные правила: удобно сесть или лечь, чистый и свежий воздух, тишина или легкая и приятная музыка. В крайних случаях может потребоваться повязка на глаза.

Внутренние установки

Мы не всегда контролируем свои мысли. Одной из причин, по которой визуализация может не сработать, является перекос позитивного и негативного мышления в сторону негативного.

Если я трачу один час в день, сознательно думая, что рано или поздно у меня все будет хорошо, а остальное время бессознательно ожидая неприятностей, думая, что у меня ничего не получится, завидуя окружающим и боясь перемен, то шансы на то, что у меня действительно все будет хорошо, ничтожно малы.

Хотите избавиться от того, что мешает вашим желаниям осуществиться?

Чтобы сделать правильную визуализацию и заставить ее работать, вам нужно избавиться от негативных установок. В своем бесплатном мини-курсе “Что мешает нашим желаниям сбываться” я объясняю, как это сделать и как начать процесс исполнения желаний.

{RANDOM_PARAGRAPH=401-800}
{RANDOM_SECTION=500-3000}