Работает ли визуализация и как её использовать

Как визуализация помогает добиться цели?

Мы встретились с предпринимателем и основателем платформы My Way Игорем Мгеладзе, чтобы вместе скептически взглянуть на визуализацию.

Визуализация – это создание воображаемых образов желаемой действительности.

А еще сейчас это тренд.

“Марафоны желаний”, “карты желаний” и прочие растиражированные способы буквально заполонили социальные сети, в том числе профили знаменитостей.

На тему визуализации написана масса книг, она является основой огромного количества тренингов личностного роста. Иными словами, широкому количеству людей визуализация представляется такой “палочкой-выручалочкой”, универсальным и простым способом сделать свою жизнь лучше.

Каждый хочет сделать свою жизнь лучше, не так ли?

Каждый хочет стать успешнее, стройнее, богаче и так далее.

С этой точки зрения визуализация соблазнительно проста: сядь, закрой глаза, представь себе что-то и “лежи в направлении цели”. Запрос во вселенную обязательно дойдет, и все сбудется.

Разумеется, это неоправданное упрощение.

Визуализация является одним из неотъемлемых компонентов моей концепции достижения цели, с нее, в принципе, начинается весь процесс, она “заводит” наш мотор, она дает толчок.

При этом, как я отметил выше, именно визуализация окружена большим количеством благостных мифов и инстаграмной шелухи, в связи с чем многие люди относятся к данному термину скептически со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Попробуем отделить зерна от плевел и взглянуть на визуализацию максимально беспристрастно, оперируя тезисами и данными, рациональность которых не смог бы оспорить даже самый отъявленный скептик и материалист.

Прежде всего, визуализация задействует скрытые возможности нашего подсознания.

Отрицать данный факт – все равно, что отрицать вещи такого порядка, как эффект плацебо или психосоматические проявления, например.

Человек – сложнейшее, многоуровневое создание, с множеством подсистем, и в этом огромном устройстве намертво связаны (к сожалению или к счастью) физические, ментальные и эмоциональные настройки.

Эмоциональная сфера находится в прямой и непосредственной связи с физической (это особенно заметно в детях).
То, как мы думаем, на чем фокусируем наше внимание, влияет на наше поведение, деятельное или, напротив, пассивное.

Следовательно, визуализация является своеобразным способом “настройки” нашего сознания на работу, которую необходимо осуществить для достижения желаемого.

В этом нет никакой магии или эзотерики.
Это абсолютно практическая техника, расположенная на пересечении нашего разума, воображения и волевой сферы, проявляющей себя через конкретные действия.

Итак, в ней нет ничего мистического. Это абсолютно рациональная вещь.

Чем больше ученые узнают о работе нашего мозга, тем более эффективной представляется визуализация.

Дело в том, что наш мозг не различает воображение и реальность.

Когда вы представляете, как вы целуете человека, в которого страстно влюблены, ваше сердце начинает биться быстрее, а тело реагирует так, как будто поцелуй происходит в реальности.

А если вы раздумываете о какой-то деятельности, в мозгу активируются те же нейронные связи, которые включаются во время непосредственно выполнения этой деятельности. Это открывает огромное поле возможностей: мозг автоматически сканирует окружающую среду под новым углом. Он ищет способы осуществления данной деятельности. Он ищет пути реализации целей.

Может быть, из-за этого нам начинает казаться, что все “складывается” само собой, повсюду открываются двери и на всех перекрестках загорается зеленый свет.

На самом деле это следствие работы нашего мозга.

Сегодня плодами этой техники пользуются в разных сферах.

Например, в спорте – области, далекой от всякой мистики, эзотерики или экстрасенсорики. Сфере, основанной на четких результатах и максимально объективных показателях.

Я читал как-то историю о том, как олимпийский медалист Стив Бакли (метатель копья) после получения травмы использовал визуализацию, чтобы не растерять присутствие духа и не забыть наработанные навыки. Он в буквальном смысле “тренировался на диване”. Он представлял себя стоящим на стадионе с копьем в руках, представлял себе все звуки и ощущения. Возвращал к жизни работу каждой мышцы, задействованной в процессе правильного броска. Снова и снова он мысленно прокручивал свое выступление, сосредотачиваясь на воображаемых ощущениях. Каково же было его удивление, когда он оправился от травмы и, вернувшись к тренировкам, обнаружил, что не потерял в мастерстве ни на грамм. Он смог возобновить тренировки ровно с того момента, на котором вынужденно остановился.

А вот известный гольфист Джек Никлауз рассказывал, что перед каждым ударом представлял себе: удар клюшкой – силу удара – траекторию полета мяча. И это помогало ему бить точно в цель.

Подобным же образом визуализация используется в фитнесе для так называемых “мысленных тренировок”. Разумеется, они не являются полноценной заменой настоящим занятиям, но существенно помогают развить мышечную память и укрепить связь между мозгом (руководящим центром) и мышцей (исполнителем). А отдельные эксперименты, проведенные в университете Беркли в 1970-х годах, доказали, что самые лучшие результаты показывают те спортсмены, которые комбинируют визуализацию с реальными тренировками, уделяя первой бОльшую часть времени и концентрации.

Безусловно, секрет успеха данной техники кроется в том, что она учит концентрации.

Читайте также:
Расклад "Партнер": описание, значение карт

Обратите внимание: не силе воли, не действиям “через не хочу”. Концентрации.

Это именно то, что является фундаментом нашего успешного движения к цели.

И в этом тоже нет ничего мистического или странного.

Это научно, это логично, это рационально.

Надо ли просто закрыть глаза, помечтать и все само собой сбудется?

Мечтать, конечно, неплохо. Иногда это даже полезно.

Но визуализация отличается от приятного ни к чему не обязывающего блуждания в мечтательных высях тем, что требует концентрации и четкости.

Это в высшей степени сознательный процесс, это мыслительная работа, в основе которой лежит осознанное намерение.

Каковы же основные правила?

Опущу тот факт, что отдельные наглядные методы визуализации вроде коллажей и карт желаний могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от особенностей характера.

  • Первое
    Цель должна быть четкой и измеримой.
    Не “я хочу зарабатывать много денег и стать богатым”.
    А “я хочу зарабатывать миллион в месяц”.
    Ответьте себе на вопрос, что будет, когда это произойдет, и какие конкретные действия необходимо предпринять, чтобы достичь этой цели. Представьте себе эти действия.
  • Второе
    Поработайте со своими страхами и сомнениями.
    Хорошенько подумайте, что может вам помешать достигнуть цели.
    Если вы боитесь чего-то, дайте волю вашему воображению и проживите этот страх до конца. Представьте себе, что будет, если ваши самые страшные опасения оправдаются.
    Вы удивитесь, но это может оказать на вас удивительно освобождающее воздействие.
  • Третье
    Зафиксируйте ваши цели.
    Это может быть реализовано разными способами: посредством картинок, схем, списка на бумаге.
    Еще можно записывать цели на диктофон, сопровождая пояснениями и размышлениями. Это как бы “расширит” воздействие на разные органы чувств и активирует ранее не задействованные области мозга.

Итак, подводим итоги:

визуализация – не мистика и не чудо.

Это техника, действенность которой доказана научно и широко используется в разных сферах.

Визуализировать – не равно мечтать.

Визуализация настраивает нас и наши системы на достижение цели.

Визуализация основывается не на мечтах, а на концентрации и осознанном намерении.

Именно поэтому она приносит плоды!

Не бойтесь визуализировать, и пусть это поможет вам в достижении ваших целей!

Правило 11. Что представишь, то и получишь. Визуализация. Как правильно визуализировать?

Для ответа на этот вопрос сначала необходимо понять, что же такое визуализация? По сути, процесс визуализации – это действие по созданию в воображении красочных и насыщенных картинок, которое помогает быстрее достичь намеченной цели. Таким образом, сначала человек представляет желаемый результат, составляет план, а затем воплощает его в реальность.

Правило 11 Что представишь то и получишь Визуализация Как правильно визуализировать

Как правильно визуализировать?

Для ответа на этот вопрос сначала необходимо понять, что же такое визуализация? По сути, процесс визуализации – это действие по созданию в воображении красочных и насыщенных картинок, которое помогает быстрее достичь намеченной цели. Таким образом, сначала человек представляет желаемый результат, составляет план, а затем воплощает его в реальность.

В качестве примера можно рассмотреть следующую ситуацию. Архитектор представляет в своем воображении будущий проект здания, продумывает детали, чертит план, затем здание строится.

Почему же визуализация делает нас ближе к исполнению поставленной цели?

    Во-первых, визуализация активизирует творческие силы подсознания.
    Во-вторых, помогает мозгу сконцентрироваться, стимулирует деятельность ретикулярной формации для выбора вполне доступных ресурсов, которые есть в жизни человека. Как правило, в большинстве случаев люди просто не обращают внимания на имеющиеся в их распоряжении средства, так как мозг работает выборочно.
    В-третьих, человек, заряженный внутренним зарядом и мечтой, привлекает окружающих людей, ресурсы и возможности, необходимые для достижения его цели.

В результате проведенных экспериментов ученые выяснили, что при яркой визуализации какой-либо деятельности в головном мозге человека происходят те же процессы, как и при непосредственном выполнении самого действия. Другими словами, мозг не понимает разницу между визуализацией действия и самим действием.

Как визуализация воздействует на «коэффициент полезного действия» любого человека?

Если ежедневно визуализировать поставленные цели в качестве достигнутых, в подсознании возникает противоречие между желаемым и тем, что имеется в настоящий момент у человека. В результате подсознание пытается устранить это несоответствие, превращая текущую реальность в новую, более захватывающую мечту и предоставляя доступ к внутренним ресурсам, которые ранее были незаметными и неважными, а иногда просто казались глупыми, поэтому человек не задумывался о них как о возможных источниках для достижения поставленных целей.

Что это означает? Каждый день человек будет просыпаться с новыми идеями, они будут осенять его в душе, на прогулке, в транспорте по дороге на работу и т.д.

Человеческий мозг каждое мгновение перерабатывает до 8 миллионов бит информации, большая часть которой ускользает от его внимания. Это своеобразный процесс фильтрации информации – в сознание пропускаются только «базовые» сигналы, которые помогают жить и достигать самых важных целей. Откуда же мозг знает, что нужно оставить, а что отбросить? Все просто – это решается на основе поставленной цели. Чем больше человек будет сфокусирован на картинке будущего, тем дольше мозг будет сохранять подходящие для достижения цели импульсы и обращать на них внимание.

Читайте также:
Нумерология в картах Таро по дате рождения: совместимость

Как это сделать?

Нужно закрыть глаза и представить перед собой картинку своего будущего, ощутить свое состояние, когда желаемые цели будут достигнуты – проникнуться окружающими запахами, испытать чувство полного удовлетворения, услышать звуки, разобраться в своих эмоциях. Дальше нужно добавить чувство гордости за то, что цель наконец достигнута. Почему так важно прочувствовать намеченную идею каждой клеточкой тела? Такой подход усиливает эффект во много раз. Многие тренера называют процесс визуализации «чувстволизацией», так как именно пережитые чувства играют в данном случае большую роль, чем сама картинка.

Можно рассмотреть несколько примеров.

Конечная цель – покупка дома. Какой это дом (квартира)? В каком районе находится? Какие чувства переполняют при входе в помещение? Что внутри? Есть ли картины? Какого цвета обои? Какой ремонт?

Конечная цель – гармоничные отношения. Какой будет романтический вечер с любимым человеком – взгляды, чувства, окружающие звуки и запахи?

Многие люди утверждают, что во время визуализации не видят картинку в формате 3D. Что делать в таком случае? Не останавливаться и представлять достигнутую цель так, как получается, вне зависимости от формата самой картинки. Нужно приложить усилие и «дорисовать» определенные детали? Сделайте это! Можно ежедневно представлять, что цели достигнуты, прорабатывать постепенно каждую деталь интерьера, запахи, вкусовое восприятие, испытываемые чувства. При таком подходе результат будет таким же, как и у тех, кто видит образы.

Метод визуализации нужно практиковать каждое утро и перед сном. Чем большее количество раз человек будет пытаться прорисовать желаемую картинку, тем большая вероятность того, что у него это получится. Существуют некоторые вспомогательные способы:

    – Готовые картинки. Достаточно искать и отбирать в интернете понравившиеся картинки, которые относятся к желаемой цели.
    – Доска мечтаний. Отобранные в интернете и распечатанные или нарисованные собственноручно картинки можно прикреплять к доске.
    – Книга целей. Записи могут быть как визуальными (те же картинки), так и словесными.

Итак, никакое магическое мышление не существует, мы только помогаем мозгу достичь поставленных целей. Но основную работу мы должны выполнить самостоятельно. Что это значит? Нельзя просто сидеть и мечтать каждый день в ожидании, что завтра все произойдет само собой. Нет, визуализация – это всего лишь дополнение, скрытый потенциал, который помогает раскрыть творческие ресурсы и заставить человеческий мозг видеть то, что действительно важно в данной ситуации.

Как «заставить» силу визуализации работать на нас? Психотерапевты рекомендуют следовать следующей схеме:

– 20 минут в день уделять на сам процесс визуализации (ежедневно) – 10 минут утром и вечером;

– 20 минут выполнять упражнения;

– 20 минут читать мотивационную литературу или смотреть видео.

Такой подход стимулирует мозг постоянно находиться в тонусе и эффективно искать возможные решения для достижения поставленных целей.

Что такое визуализация и как она помогает в достижении целей

Что такое визуализация

Писатель по профессии, в душе – философ. Исследую тему психологии, эзотерики, являюсь консультантом по архетипам личности. Почти 10 лет на фрилансе.

Визуализация является одной из самых распространенных методик, широко используемых в популярной психологии. У нее есть много сторонников, в том числе среди мировых знаменитостей, которые утверждают, что успех пришел к ним именно благодаря этой технике. Сегодня я расскажу, что такое визуализация, как объясняет этот феномен наука, почему у многих не получается достигать с ее помощью своих целей.

Понятие

Визуализация – это перевод мысленных представлений в зрительные образы, когда человек осознанно воображает желаемую ситуацию или объект в целях их физического воплощения.

Если говорить простыми словами, то это средство достижения целей путем использования силы воображения. К примеру, вы мечтаете поехать в Лондон. Для эффективной визуализации вам нужно представить не только образ Биг-Бена, но и мысленно прожить те действия, которые вы будете предпринимать, чтобы увидеть его воочию, подкрепив все это своими эмоциями.

Именно эмоциональное представление процесса реализации отличает визуализацию от простых мечтаний.

Это можно сравнить с просмотром фильма, только здесь вы прокручиваете его у себя в голове, выстраивая сюжетные картинки и испытывая эмоции от них.

Для чего используют визуализацию

В психологии и психотерапии методы визуализации используют для:

  • достижения сложных целей (как материальных, так и нематериальных);
  • обучения новым навыкам; ;
  • обретения уверенности в себе; ;
  • устранения деструктивных убеждений и психологических блоков.

Интересно! Специалисты утверждают, что техника визуализации помогает спортсменам справиться со стрессом, улучшить свои показатели и быстрее восстановиться после травм.

Есть коучи, которые рекомендуют визуализацию, чтобы привлечь в свою жизнь гармоничные отношения, стать более здоровыми и стройными, обрести финансовый достаток, продвинуться по карьерной лестнице и т. д.

Почему это работает

Скептики с недоверием относятся к визуализации, поскольку она выглядит как что-то эзотерическое. На самом деле никакой магии здесь нет, все дело в работе нашего мозга.

Читайте также:
Мифы и факты о Таро: самые распространённые утверждения

Ученые выяснили, что мозг не отличает реальные вещи от тех, что происходят в воображении. Когда мы вспоминаем или прогнозируем в голове какие-то события, он вырабатывает точно такие же химические вещества, как и в случае, если бы это происходило в реальности. Такие вещества называются нейромедиаторами. Они позволяют передавать электрохимические импульсы между нервными клетками – нейронами, за счет чего мозг может отдавать команды телу, стимулируя нас к тем или иным действиям.

Когда мы учимся чему-то новому, к примеру, игре на гитаре, мы раз за разом повторяем одни и те же движения, формируя новые нейронные связи. Интересно то, что этот же самый процесс происходит даже тогда, когда мы “тренируемся” в своем воображении.

Еще одно объяснение работы визуализации дает квантовая физика, утверждая, что наше внимание является энергией, которая может влиять на материю. Фокусируя на чем-то внимание, мы можем притягивать в свою жизнь те или иные события. Этот процесс подробно описал американский исследователь в области нейрофизиологических процессов Джо Диспенза в книге “Сила подсознания”.

Поэтому фраза “Мысли материальны” не так уж и фантастична.

Как правильно материализовать мысли

Давайте узнаем, что нужно сделать, чтобы визуализация сработала:

  1. Четко представить цель.Вам нужно воссоздать в своей голове яркую картинку своего желания. К примеру, если вы хотите купить дом, воображайте в мельчайших деталях, как вы его покупаете, как подписываете бумаги, заезжаете на территорию, открываете дверь, вдыхаете запах свежевыкрашенных стен. Продумайте, как выглядят окна, какого цвета крыша, сколько в доме комнат. Представляйте, как вы завтракаете на террасе, принимаете гостей, высаживаете на участке туи и т. п.
  2. Подключить эмоции. Они будут являться подобием топлива для нашей картинки. Постарайтесь представить свои чувства в момент покупки дома, какие эмоции у вас может вызывать владение такой недвижимостью. Вероятно, это будет спокойствие, радость, уверенность, благодарность и т. п.
  3. Соблюдать регулярность. Помните о нейронных связях? Чтобы они сформировались, нужно многократное систематическое повторение. Визуализируйте хотя бы по 3–5 минут в день. Это лучше, чем один раз в неделю по часу. Можно сделать это привычкой и представлять свои мечты перед сном либо сразу же после пробуждения.

Методы визуализации

Есть несколько методов. У них одна цель, различаются лишь инструменты.

Мысленный образ

Это наиболее простой способ визуализации. Вся работа происходит в вашем воображении. Разберем подробнее сам процесс:

  1. Устройтесь в тихом месте, примите максимально комфортное положение тела и закройте глаза. Кстати, почитайте, как расслабить ум и тело.
  2. Начинайте визуализировать свою конечную цель. Не думайте о том, какими способами вы это получите, каков будет ваш конкретный план действий. Концентрируйтесь уже на готовом результате, как будто это уже есть в вашей жизни. Доверьтесь небесной канцелярии.
  3. Отследите свои внутренние реакции на обладание объектом желаний. Как отзывается тело, что вы чувствуете, какие эмоции испытываете. Попробуйте услышать звуки, уловить запахи. Это усилит эффект. По сути, ваши эмоции и ощущения в момент визуализации играют даже большую роль, нежели сама картинка.
  4. Мысленно поблагодарите вселенную за исполнение вашей мечты и выходите из визуализации. После этого важно сбрасывать с себя все привязки к цели и не прокручивать ее в мыслях, превращая в навязчивую идею. Чем легче вы будете относиться к своему желанию, тем быстрее оно сможет притянуться к вам.

Запись в блокнот

Мысленные представления можно заменить письменными формулировками своих целей. Для тех, кто обладает хорошим зрительным восприятием, такой способ может оказаться даже более удобным и эффективным.

Заведите для этой техники красивый блокнот или тетрадь и записывайте свои мечты. При этом важно соблюдать несколько правил:

  1. Использовать настоящее время: “У меня есть дом”, “Я получаю повышение”, “Я отдыхаю на море” и т. п.
  2. Избегать частицы “не”, т. е. фраза “Я не испытываю нужды” не подойдет. Лучше написать так: “Я живу в достатке”.
  3. Составлять максимально точные формулировки. К примеру, фраза “У меня хорошая зарплата” звучит крайне расплывчато. Для одного человека хорошая зарплата – это 40 тысяч рублей, для другого – 400 тысяч. Пишите: “Мой ежемесячный доход составляет … рублей”.

Составление карты

Карта желаний – еще один способ визуализировать свои цели. Она представляет собой плотный лист бумаги или доску, на которых клеятся фотографии, изображающие те или иные мечты.

Полотно, как правило, делится на сектора. В центре размещается личная фотография, а вокруг – сферы жизни:

  • семья,
  • карьера,
  • здоровье,
  • творчество,
  • любовь и др.

Если заветная цель одна, можно изобразить только ее. Например, если вы хотите отправиться в путешествие, приклейте фотографии стран и достопримечательностей, которые хотели бы посетить, картинки местных ресторанов, гостиниц, пляжей, площадей, дорожную карту. Проявите фантазию! Можно даже наклеить варианты нарядов, в которых вы будете разгуливать по заграничным улочкам и т. п.

Читайте также:
Принц Жезлов Таро Тота: общее значение и описание карты

Карта желаний

Кстати, никто не запрещает совмещать все эти три метода. Сделайте карту желаний, записывайте свои мечты в блокнот и создавайте мысленные образы перед сном. Быстрее сбудется!

Как избежать ошибок

Не всем удается реализовывать свои мечты с помощью визуализации. На это есть несколько причин:

  1. Фокусировка на процессе достижения, а не на результате. Начиная сочинять мечты, мы часто тут же одергиваем себя: “Какой загородный дом! Я живу в съемной однушке и еле тяну существование”. Вас не должно заботить то, каким образом ваше желание исполнится. Концентрироваться нужно только на конечной цели и представлять ее уже достигнутой, невзирая на текущие условия.
  2. Отсутствие веры. Важно всецело доверять закону притяжения и не сомневаться в том, что это возможно. Именно поэтому закоренелым скептикам особенно трудно даются подобные техники.
  3. Распыление внимания. Лучше держать фокус на одной цели и только после ее достижения переключаться на новую. Если разбрасывать энергию сразу на все сферы жизни, эффективность снижается в разы.
  4. Недостаток детализации. Как вы уже поняли, техника требует “высокого разрешения графики”. Если образы будут размытыми, не стоит потом удивляться, что исполнение оказалось неточным.
  5. Ложные цели. Это очень важный момент. Во-первых, вы должны убедиться, что это именно ваши цели и желания, а не навязанные кем-то другим. Во-вторых, желание должно быть экологичным, т. е. не нарушать чьи-то границы, свободу воли, не реализовываться в ущерб чьим-то интересам. В-третьих, следует периодически проверять свою мечту на актуальность. Может быть, вы уже давно перестали искренне хотеть этого, но продолжаете визуализировать по инерции.

Что говорят знаменитости о визуализации

Чтобы добавить вес теме визуализации, я приведу несколько историй из жизни известных личностей. По их словам, именно эта техника помогла им привлечь новые кинороли, получить известность и большие гонорары, добиться целей и улучшить свою жизнь.

Сторонников визуализации очень много. Я приведу лишь несколько примеров.

Опра Уинфри – популярнейшая американская телеведущая, которая стала первой темнокожей женщиной-миллиардером. Сама Опра рассказывала, насколько в неблагополучной семье она родилась и что именно вера в себя, в том числе наработанная с помощью визуализации, помогла ей справиться со всеми тяготами жизни и стать звездой.

Арнольд Шварценеггер – известный актер и политик. По его словам, визуализация помогла ему в корне поменять мышление, добиться признания в актерской среде и занять пост губернатора.

Билл Гейтс – сооснователь Microsoft, в течение нескольких лет подряд считался самым богатым человеком планеты. Он много размышлял над вопросом визуализации и пришел к выводу, что именно она помогла ему достичь большинства целей.

Джим Керри – популярный комедийный актер, героев из фильмов которого знают по всему миру. Признается, что огромных гонораров добился с помощью воображения. Он писал на бумаге сумму желаемого гонорара и представлял, как видит эти цифры на чеке. Удивительно, но именно столько ему потом и предлагали кинорежиссеры.

Альберт Эйнштейн – один из основателей современной теоретической физики. Про визуализацию в то время еще никто не говорил, зато уже тогда Эйнштейн утверждал: “Воображение – это предварительный показ предстоящих событий в жизни”.

О силе воображения и о том, как оно помогает в достижении целей, рассказывают многие другие известные личности, в том числе Брайан Трейси, Уилл Смит, Бернард Шоу.

Полезные материалы по теме

Здесь я оставлю для вас списки различных книг, фильмов и курсов по теме визуализации.

  • Тайна (The Secret), 2006 год. Жанр – документальный.
  • Покрытое тайной 2: Вниз по кроличьей норе, 2006 год. Жанр – документальный, драма.
  • Мечты сбываются, 2013 год. Жанр – биография, комедия.
  • Руби Спаркс, 2012 год. Жанр – фэнтези, мелодрама.
    – бесплатный видеокурс Игоря Бибина. – видеолекции от Вероники Романовской, эксперта по работе с деструктивными убеждениями. Стоимость – 5 900 рублей.

А чтобы усилить эффект, советую выполнять практику под звуки музыки для визуализации.

Заключение

Мы с вами разобрали, что означает визуализация, как ее объясняет наука и как правильно выполнять эту технику, чтобы она была эффективной.

Наше подсознание действительно способно на многое. Попробуйте хотя бы ненадолго отключить в себе скептика и не задумываться над тем, каким образом это работает. Уверена, при должном упорстве и наблюдательности вам удастся впустить в свою жизнь удивительные изменения.

А что вы думаете на этот счет?

С вами была Ксения Молоканова. Желаю вам успешной практики и исполнения желаний! До скорого.

Зачем и как использовать визуализацию данных?

Медицинские исследователи установили, что если в инструкции к лекарству находится только текст, человек усваивает из нее лишь 70% информации. Если же в инструкцию добавить картинки, человек усвоит уже 95%.

В нашей компании уже много лет занимаются разработкой и поддержкой инструментов для визуализации данных, охватывая большой диапазон платформ и технологий. И в этом есть смысл, ведь визуализационные инструменты всегда были и остаются востребованными на рынке разработки. И мы знаем, в чем причина такой популярности.

Читайте также:
Обзор колоды Таро Висконти: история создания, особенности, символы
Что такое визуализация данных?

Прежде всего, нужно знать, что же такое визуализация данных и какие ее методы используются, в том числе и в повседневной жизни.

Самые простые, а потому и самые распространенные методы визуализации — это графики

  • Обычное визуальное представление количественной информации в схематической форме. К этой группе можно отнести всем известные круговые и линейные диаграммы, гистограммы и спектрограммы, таблицы и различные точечные графики.
  • Данные при визуализации могут быть преобразованы в форму, усиливающую восприятие и анализ этой информации. Например, карта и полярный график, временная линия и график с параллельными осями, диаграмма Эйлера.
  • Концептуальная визуализация позволяет разрабатывать сложные концепции, идеи и планы с помощью концептуальных карт, диаграмм Ганта, графов с минимальным путем и других подобных видов диаграмм.
  • Стратегическая визуализация переводит в визуальную форму различные данные об аспектах работы организаций. Это всевозможные диаграммы производительности, жизненного цикла и графики структур организаций.
  • Графически организовать структурную информацию с помощью пирамид, деревьев и карт данных поможет метафорическая визуализация, ярким примером которой является карта метро.
  • Комбинированная визуализация позволяет объединить несколько сложных графиков в одну схему, как в карте с прогнозом погоды.
Зачем использовать визуализацию данных?
  • 90% информации человек воспринимает через зрение
  • 70% сенсорных рецепторов находятся в глазах
  • около половины нейронов головного мозга человека задействованы в обработке визуальной информации
  • на 19% меньше при работе с визуальными данными используется когнитивная функция мозга, отвечающая за обработку и анализ информации
  • на 17% выше производительность человека, работающего с визуальной информацией
  • на 4,5% лучше воспоминаются подробные детали визуальной информации
  • в 60000 раз быстрее воспринимается визуальная информация по сравнению с текстовой
  • 10% человек запоминает из услышанного, 20% — из прочитанного, и 80% — из увиденного и сделанного
  • на 323% лучше человек выполняет инструкцию, если она содержит иллюстрации

Подробнее о фактах и исследованиях можно посмотреть в интересной инфографике здесь.

  • Акцентирование внимания на разных аспектах данных
  • Анализ большого набора данных со сложной структурой
  • Уменьшение информационной перегрузки человека и удерживание его внимания
  • Однозначность и ясность выводимых данных
  • Выделение взаимосвязей и отношений, содержащихся в информации

Эдвард Тафти, автор одних из лучших книг по визуализации, описывает ее как инструмент для показа данных; побуждения зрителя задуматься о сути, а не методологии; избежания искажения того, что должны сказать данные; отображения многих чисел на небольшом пространстве; показа большого набора данных связным и единым целым; побуждения зрителя сравнивать фрагменты данных; служения достаточно четким целям: описанию, исследованию, упорядочиванию или украшению (“The Visual Display of Quantitative Information”, Edward Tufte).

Как правильно использовать визуализацию данных?

Успех визуализации напрямую зависит от правильности ее применения, а именно от выбора типа графика, его верного использования и оформления.

60% успеха визуализации зависит от выбора типа графика, 30% — от его правильного использования и 10% — от его верного оформления

Правильный тип графика

График позволяет выразить идею, которую несут данные, наиболее полно и точно, поэтому очень важно выбрать подходящий тип диаграммы. Выбор можно осуществить по алгоритму:

Цели визуализации — это реализация основной идеи информации, это то, ради чего нужно показать выбранные данные, какого эффекта нужно добиться — выявления отношений в информации, показа распределения данных, композиции или сравнения данных.

В первом ряду показаны графики с целями показа отношений на данных и распределения данных, а во втором ряду целями являются показ композиции и сравнения данных

Отношения в данных — это то, как они зависят друг от друга, связь между ними. С помощью отношений можно выявить наличие или отсутствие зависимостей между переменными. Если основная идея информации содержит фразы “относится к”, “снижается/повышается при”, то нужно стремиться показать именно отношения в данных.
Распределение данных — то, как они располагаются относительно чего-либо, сколько объектов попадает в определенные последовательные области числовых значений. Основная идея при этом будет содержать фразы “в диапазоне от x до y”, “концентрация”, “частотность”, “распределение”.
Композиция данных — объединение данных с целью анализа общей картины в целом, сравнения компонентов, составляющих процент от некоего целого. Ключевыми фразами для композиции являются “составило x%”, “доля”, “процент от целого”.
Сравнение данных — объединение данных, с целью сравнения некоторых показателей, выявление того, как объекты соотносятся друг с другом. Также это сравнение компонентов, изменяющихся с течением времени. Ключевые фразы для идеи при сравнении — “больше/меньше чем”, “равно”, “изменяется”, “повышается/понижается”.

После определения цели визуализации требуется определить тип данных. Они могут по своему типу и структуре быть очень разнородными, но в самом простом случае выделяют непрерывные числовые и временные данные, дискретные данные, географические и логические данные. Непрерывные числовые данные содержат в себе информацию зависимости одной числовой величины от другой, например графики функций, такой как y=2x. Непрерывные временные содержат в себе данные о событиях, происходящих на каком-либо промежутке времени, как график температуры, измеряемой каждый день. Дискретные данные могут содержать в себе зависимости категорийных величин, например график количества продаж товаров в разных магазинах. Географические данные содержат в себе различную информацию, связанную с местоположением, геологией и другими географическими показателями, яркий пример — это обычная географическая карта. Логические данные показывают логическое расположение компонентов относительно друг друга, например генеалогическое древо семьи.

Читайте также:
Обзор колоды Таро Долины Миражей: история создания, особенности, символы

Графики непрерывных числовых и временных данных, дискретных данных, географических и логических данных

  • линейный (line)
  • с областями (area)
  • колонки и гистограммы (bar)
  • круговая диаграмма (pie, doughnut)
  • полярный график (radar)
  • точечный график (scatter, bubble)
  • карты (map)
  • деревья (tree, mental map, tree map)
  • временные диаграммы (time line, gantt, waterfall).

При выборе подходящего графика можно руководствоваться следующей таблицей, составленной на основе этой диаграммы и книги “Говори на языке диаграмм” Джина Желязны:

Правильное использование графика
  • Не нужно нагружать график большим количеством информации. Оптимальное количество разных типов данных, категорий — это не более 4-5, иначе же целесообразнее разделить такую диаграмму на несколько штук.
  • Верно выбрать шкалу и ее масштаб для графика. Для гистограмм и графиков с областями предпочтительнее начинать шкалу значений с нуля. Постараться не использовать инвертированные шкалы — это очень часто вводит зрителя в заблуждение относительно данных.
  • Для круговых диаграмм и графиков, где показан процент от общей доли, сумма значений всегда должна составлять 100%.
  • Для лучшего восприятия данных информацию на оси лучше упорядочить — либо по значениям, либо по алфавиту, либо по логическому смыслу
Правильное оформление графика
  • использовать палитры похожих, не ярких цветов, и постараться ограничиться набором из шести штук
  • вспомогательные и второстепенные линии должны быть простыми и не бросающимися в глаза
  • там, где возможно, использовать только горизонтальные надписи на осях
  • для графиков с областями предпочтительнее использовать цвет с прозрачностью
  • для каждой категории на графике использовать свой цвет
Выводы

Визуализация — мощный инструмент донесения мыслей и идей до конечного потребителя, помощник для восприятия и анализа данных. Но как и все инструменты, ее нужно применять в свое время и в своем месте. В противном случае информация может восприниматься медленно, а то и некорректно.

На графиках изображены одни и те же данные, слева показаны основные ошибки визуализации, а справа они исправлены

При умелом применении визуализация данных позволяет сделать материал впечатляющим, нескучным и запоминающимся.

Работает ли визуализация и как её использовать

Работает ли визуализация и как её использовать

Один из самых популярных и действенных методов реализовать свои желания — визуализация. Визуализацию часто путают с медитацией.

Если говорить упрощённо, то медитация — это содержание, а визуализация — это форма. С помощью визуализации я придаю форму своему желанию. А медитация позволяет мне направить энергию на его осуществление.

Идут споры, работает ли визуализация или нет. У кого-то работает, у кого-то нет. Кто-то становится поклонником этого метода, кто-то говорит, что это полная ерунда.

10 секретов Мастера Таро

Устраните 10 ключевых ошибок новичка и начните с лёгкостью читать карты Таро без каких-либо предварительных знаний

Таро и Деньги

5 шагов от любви к картам до финансовой независимости от основателя Русской Школы Таро Сергея Савченко

Руны без страха и энергозатрат

Как правильно применять Руны? Получите 3 подарка, которые помогут вам быстрее применять Руны для достижения своих целей

От чего зависит эффективность визуализации

Технически визуализация — сложный процесс. Недостаточно просто вырезать картинку из журнала, повесить её на стену и целый день на неё таращиться, выпучив глаза. Визуализация очень неплохо работает у визуалов и похуже у аудиалов. Кому-то нужно представить желаемый образ во всех подробностях, а для кого-то достаточно просто смутного контура.

Иными словами, эффективность визуализации во многом определяется тем, насколько техника, которую человек применяет, подходит для него персонально. И самое важное. Поскольку визуализация — это техника, то ей можно научиться.

И в этой статье я расскажу вам о некоторых приёмах, усиливающих вашу визуализацию.

Руны без страха

Как правильно применять Руны

Вечерний час при свечах

Книга для новичков в Таро

10 секретов Таро

Азбука Таро

Таро и Деньги

Запишись и получи подарок!

Конкретная и абстрактная

Конкретное или абстрактное желание принца

Конкретное или абстрактное желание принца

Очень сложно представить абстрактный образ, например, «идеального парня». Должен ли быть «идеальный парень» блондином или зеленоглазым? А рост 172 см или 179? Или должен ли «идеальный парень» быть щедрым? Быть щедрым — это как? 10 процентов от дохода — это достаточная щедрость? И не умея найти разумные ответы на эти вопросы, человек кидается в другую крайность: начинает расписывать понятие «идеального парня» максимально подробно. Что в будущем почти гарантированно приводит к фрустрации. Об этом ещё Гоголь писал: «Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича…»

Я поделюсь с вами одним хитрым приёмом, как найти разумную пропорцию между конкретным и абстрактным. Если бы я начал визуализировать себе «идеальную девушку», то я бы не стал фиксироваться на внешности или одежде. Это был бы контур женской фигуры с пометкой «идеальная девушка специально для Сергея».

Читайте также:
Обзор колоды Таро Чёрных Котов: история создания, особенности, символы

Сила воображения

Воображение детей

Воображение детей

Мы все очень легко придумываем, воображаем в детстве. Но потом многие из нас забывают об этом умении. Можно делать специальные упражнения, можно просто представлять себе разные приятные вещи и события, в которых вы участвуете.

Развитие своего воображения и прокачка силы — очень важная составляющая процесса визуализации. Здесь же можно упомянуть и обстановку. Лично мне никакая специальная обстановка для визуализации не нужна. Я легко отключаю внешние раздражители и легко переключаюсь между реальностью и воображением. Но так получается не у всех. Некоторым людям нужно подготовить место для того, чтобы начать визуализировать. Основные правила таковы: удобная поза сидя или лёжа, чистый, свежий воздух, тишина или лёгкая, приятная музыка. В крайнем случае может понадобиться повязка на глазки.

Внутренние установки

Ментальные установки

Ментальные установки

Мы не всегда контролируем свои мысли. Одна из причин, по которым визуализация может не сработать — перекос между позитивным и негативным мышлением в сторону негативного.

Если я в течение суток один час осознанно думаю, что у меня рано или поздно все будет хорошо, а все остальное время неосознанно жду неприятностей, думаю о том, что у меня ничего не получится, завидую окружающим и боюсь перемен, то шансы, что у меня действительно все будет хорошо, делаются исчезающе малы.

Хотите избавиться от того, что мешает вашим желаниям осуществиться?

Чтобы правильно делать визуализацию, и чтобы она начала работать, нужно избавиться от внутренних негативных установок. Как это сделать и как запустить процесс реализация вашего желания, я расскажу на бесплатном мини-курсе «Что мешает исполниться нашим желаниям».

Самоучитель по визуализации

визуализация

Вы когда-нибудь представляли, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование или достигаете цели всей своей жизни? Если так, то вы уже задействовали инструмент, который называется визуализацией.

Суть визуализации состоит в том, чтобы создать в мыслях образы желаемого успешного будущего. Это ментальная репетиция, при помощи которой можно увидеть себя как человека, который достиг поставленной цели. В качестве упражнения ее нужно повторять каждый день по 10-15 минут, заменяя шаблонные негативные мысли на позитивные.

  • Повышает уверенность в себе.
  • Напоминает о важности замедления в повседневной жизни.
  • Меняет мировоззрение.
  • Влияет на формирование личности.
  • Убирает страхи и фобии.

Это звучит так чудесно, что кажется пресловутой волшебной пилюлей, не работающей на самом деле. Давайте попробуем разобраться, действительно ли все так радужно.

Почему визуализация работает?

Согласно исследованиям с использованием сканирования мозга, визуализация работает потому, что нейроны, электрически возбуждаемые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как равные реальному действию. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение.

Так появляются новые нейронные пути — кластеры клеток в мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать воспоминания или изученное поведение, что побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. Все это происходит без фактической физической активности, но при этом достигается аналогичный результат.

Говоря проще, мозг не понимает разницы между реальным и воображаемым действием. Единственное условие — фантазия должна быть максимально реалистична.

Австралийский психолог Алан Ричардсон взял группу баскетболистов, разделил их на три подгруппы и испытал способность каждого игрока забрасывать мяч в корзину.

  • Первая группа практиковалась 20 минут в день.
  • Вторая группа визуализировала (представляла в голове) броски в течение 20 минут в день. Им не разрешалось касаться мяча.
  • Третьей группе запретили и тренироваться, и визуализировать.

Результаты удивили всех. Группа, которая занималась визуализацией, почти соответствовала той, которая практиковалась физически. Результаты же третьей группы оказались самыми плохими.

Визуализация работает во всех сферах жизни. Вы хотите меньше есть? Научиться справляться со стрессовыми ситуациями? Улучшить общение с людьми, учитывая, что слишком застенчивы? Читайте дальше.

Многие люди считают, что визуализация работает еще и потому, что при помощи этого упражнения мы даем Вселенной понять, чего хотим, и она дает нам это. Если вы относитесь к такой категории, советуем посмотреть фильм «Секрет». Это уже зависит от вас: верить в науку или метафизику.

Если же вы не верите ни в первое, ни во второе, подумайте вот о чем: наши мысли формируют нас. То, что мы думаем на протяжении дня, месяца, года — влияет на личность. Визуализация позволяет выбирать качество мыслей и образов, поэтому меняет мировоззрение. Например, уверенность в себе приходит как в результате достижения успеха, так и при помощи слов, которые мы повторяем себе каждую минуту осознанно или нет. Эта техника заставляет относиться к мыслям серьезно, как к материалу, который может изменить личность и характер человека.

Читайте также:
Причины смерти по Ленорман: какие расклады можно использовать

Кто использует визуализацию?

Удивительно, но до сих пор существуют заблуждения и предубеждения относительно такого могущественного инструмента: дескать, это новомодное веяние, которым занимаются сумасшедшие. Или что ее польза переоценена.

Величайшие спортсмены, лидеры и прочие знаменитые люди признаются в том, что не только пользуются визуализацией, но и занимаются ею каждый день по нескольку раз: утром, днем и перед сном.

Конор МакГрегор, Опра Уинфри, Майкл Джордан, Тони Роббинс, Джим Керри, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит — вот лишь часть известных людей, кто объявил, что их жизнь изменила визуализация.

Говорят, чтобы добиться успеха, нужно найти собственный путь. Но можно также копировать поведение выдающихся людей, брать у них самое лучшее.

Итак, что необходимо знать для того, чтобы научиться визуализации?

Основы визуализации

Первое, что необходимо уяснить — визуализация работает, если выполняется постоянно, становится вашей привычкой. Это не то, что можно делать раз в месяц на протяжении десяти минут.

Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.

Используйте все свои чувства. Визуализацию часто называют искусством вызывать ментальные образы, но мало лишь представлять картины в голове.

«Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств», — говорит Майкл Жерве, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, который работал со многими профессиональными спортсменами и командами. «Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле». Используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

Вызывайте у себя эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.

Будьте в центре событий, а не аудиторией. Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте, что ситуация разворачивается от вашего лица. Не смотрите на себя так, будто это фильм.

Практикуйтесь. Эффективность ментальных образов — это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться.

Ситуация, в которой вы себя видите, должна быть настолько реальной, как в жизни. Мозг должен думать, что все это происходит на самом деле.

Запишите это. Если хотите отточить свое мастерство, передайте образ в письменной форме. Например, если хотите выступить с хорошей презентацией, опишите в дневнике детали, с которыми столкнетесь: помещение, лица в аудитории, свое поведение.

Конкретика

Прежде чем приступать к визуализации, проясните для себя важный вопрос: зачем вам это нужно? Ответ поможет вызвать в себе непомерный энтузиазм вместе с мотивацией, чтобы картина в голове была яркая и живая.

Также ответьте на следующие вопросы:

  • Как эта цель поможет мне в дальнейшем?
  • Как выжать максимум из ситуации?
  • В какой день случится это событие?

Фокусируйтесь на позитиве. Если хотите отрепетировать все плохие варианты события, разбирайте их в своей голове. После того, как негативные сценарии проработаны, наступает финальный этап: четкое представление идеальной ситуации. Как нужно двигаться, что нужно сказать и как реагировать, чтобы все прошло так, как надо?

Представляйте каждый шаг. Предположим, вы хотите начать правильно питаться и улучшить свое здоровье. Тогда представьте, что будете делать, когда зайдете в супермаркет и по привычке пойдете в сторону отдела с полуфабрикатами или сладостями. Как нужно себя вести в такой ситуации, чтобы не возникло желания накупить всего этого?

Второй пример: вы пошли на вечеринку, где есть только нездоровая еда. Что нужно сказать, чтобы не обидеть присутствующих? Как отреагируете на недоумение?

Выступите с речью у себя в голове

Даже если вы не планируете выступить с речью перед аудиторией, это упражнение поможет повысить самооценку и уверенность в себе. Придумайте тему и напишите речь.

Разбейте свою речь на блоки. Представьте, как входите в комнату. Какое в ней освещение? Какая температура? Во что вы одеты? Сделайте глубокий вдох прежде, чем начать.

Посмотрите на аудиторию, представьте, что в ней находится дружелюбно настроенный человек. Он заинтересован в вашей речи и готовится с удовольствием слушать. Представьте также, что кто-то зевнул. Как вы внутренне отреагируете на это? Как не дадите себе запаниковать?

Если вы относитесь к аудиальному типу личности, вызывайте в уме как можно больше звуков. Во время выступления оратора в аудитории их могут быть десятки. Представьте их поочередно.

Пять вещей, которые можно изменить при помощи визуализации

Самоучитель по визуализации

Мы говорили, что визуализацию можно использовать для многих целей, но сосредоточимся на пяти наиболее важных.

Визуализация целей

Думайте в формате «что я вижу, то и получаю» и будьте готовы к синтезу творчества и ума. Единственное, что существует сейчас — это ваша цель. Все остальное не имеет значения.

Читайте также:
По каким причинам может оборваться общение с родственником

Предположим, что вы хотите получить повышение. Представьте, как вас вызывает начальник, продумайте диалог. Затем перенеситесь на несколько дней вперед и зайдите в свой новый кабинет. Каков он? Какого цвета стол? Как вы одеты? Эта картина должна наполнять энтузиазмом и теплом.

Следуйте простой формуле:

  1. Запишите пять действий, которые приблизят вас к цели и которые вы сможете предпринять прямо сейчас.
  2. Репетируйте каждое действие в своей голове.

В психологии это называется позитивным фокусом. Планирование — эффективный способ немедленно взяться за дело. А когда вы еще и представляете каждый шаг, то повышаете уверенность в себе, рассматриваете ситуацию в деталях и учитесь обходить сложности.

Визуализация мышления

Мышление — это, пожалуй, то, что нужно изменить в первую очередь. Вы наверняка согласны с тем, что успешные и великие люди думают не так, как неудачники. Поэтому когда вы измените мысли, то сможете изменить и все остальное в своей жизни.

Визуализация мышления требует нескольких дней для сбора информации. Для этого постоянно носите с собой блокнот и ручку. Вы должны записывать то, о чем думаете в течение дня. Причем именно негативные, неприятные мысли.

Все, что тянет назад, все, от чего нет никакой пользы, должно быть забыто. Представляйте себя успешным человеком. Какие мысли будут доминировать в вашем сознании? Если вам сложно, сначала запишите их на бумаге. Во время визуализации повторяйте их как можно чаще. Она подобна гипнозу: как только вы окончательно расслабитесь, техника начнет давать наилучшие результаты.

Перемещение воображения в реальный мир

После того, как вы научились визуализировать свои цели, переключитесь на режим фокусировки. Перед тем как выполнить действие, решить задачу или проблему, четко сосредоточьтесь на том, что собираетесь совершить. Даже если это нечто неосязаемое, вроде «заработать больше денег», это можно использовать для начала работы.

Переместить воображение в реальный мир — значит использовать окружающую обстановку для визуализации. Теперь вы не закрываете глаза и представляете картину, отныне это «дополненная реальность». Например, если хотите через неделю выступить с речью, придите в помещение, в котором это случится и представляйте на месте, как это произойдет. На самом деле, это даже более эффективно, чем рисовать картины в голове.

Почему же тогда не использовать этот метод постоянно? У вас не всегда будет возможность лично увидеть воплощение своей цели в жизнь. Смотрите по обстоятельствам и балансируйте между реальным и воображаемым.

Замедление

Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны и можете сосредоточиться на мире, свободном от забот. Она очень близка к медитации, только более активная и яркая.

Схожесть еще и в том, что и в медитации и в визуализации вам нужно на время оставить в стороне все заботы и мысли, чтобы сосредоточиться на одной цели. Поэтому со временем вы научитесь замедлять ритм жизни и входить в спокойное, расслабленное состояние.

Для этого нужно работать с окружающим миром:

  • Сообщить близким, чтобы не беспокоили вас ближайшие 20-30 минут.
  • Отключить все гаджеты.
  • Поставить расслабляющую музыку или использовать беруши.

Визуализация личности

Визуализируйте черты личности, которыми хотите обладать. Недостаточно хотеть быть бизнесменом, нужно еще и понимать, какими качествами вы должны обладать для этого.

Список может быть достаточно длинным: умение слушать, навык убеждения, умение открыто общаться, быстро впитывать информацию, вести переговоры.

Концентрируйтесь на одном навыке за раз. Представьте, как вы слушаете человека. И как бы вам ни хотелось перебить, не делайте этого.

Техники, которые помогают улучшить навык визуализации

Вы пробуете визуализировать, но картинка все равно получается нереалистичной? Тогда попробуйте следующие техники для того, чтобы развить навык.

Метод Айвазовского. Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове.

Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты — статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.

Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.

Щупайте предметы. Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.

Нюхайте предметы. Зайдите на кухню и протестируйте все продукты поочередно. Сравнивайте запахи, попытайтесь отстраниться от не очень приятных и воспринимать их без пристрастий.

Ощущайте звуки. Слушайте классическую музыку и задерживайтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и вслушайтесь в какофонию звуков.

Читайте также:
Обзор колоды Таро Триада Богинь: история создания, особенности, символы

Представьте себя на необитаемом острове. Нет ограничений для творческого мышления: пусть этот остров будет таким, каким вы захотите. Скорее всего, вы представите пляж. Какая температура воды, цвет песка, ветер?

Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма. Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?

Какие книги стоит прочитать

Чтобы детальнее разобраться в визуализации, прочтите несколько книг по этой теме. Вот список тех, с которых можно начать:

  • «Магия утра» Хэл Элрод
  • «Без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен
  • «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
  • «Искусство визуализации в бизнесе» Нейтан Яу
  • «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер
  • «Думай и богатей» Наполеон Хилл
  • «Тайна» Ронда Берн

Теперь у вас есть все инструменты для того, чтобы стать мастером визуализации. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте в мельчайших деталях нужную ситуацию — и повторяйте этот процесс как можно чаще.

Визуализация данных: способы, инструменты, полезные ссылки

Информация усваивается лучше, если подать ее в виде красивых схем, графиков и диаграмм. Это называется визуализация данных — о ней и поговорим.

text

Сегодня она особенно важна — контента стало слишком много, люди в нем просто тонут. Визуально представленная информация более привычна и понятна человеческому глазу, с помощью нее можно быстро донести любые мысли и идеи.

Зачем визуализировать данные?

Привлекать больше трафика на сайт. Люди лучше воспринимают и запоминают зрительную информацию. К тому же рассматривать картинки и искать взаимосвязи довольно увлекательно, а значит, так вы повысите время нахождения пользователей на сайте, и, следовательно, их вовлеченность и лояльность к вашей компании.

Анализировать большой набор данных и делать статистику/отчеты. Чаще всего визуализацию используют именно здесь. Например, чтобы посчитать прибыль компании за год. Гораздо проще прийти к логичному заключению, глядя на график, где один из столбцов находится выше всех остальных, чем пролистать несколько страниц статистики в Google Sheets или Excel.

Доступно объяснять сложные вещи и явления. С помощью визуализации спокойно заменить целые куски текста и выделять взаимосвязи. А еще это просто красиво, так что какая-нибудь инфографика станет прекрасным дополнением для вашего новостного или аналитического портала или блога.

Наглядный пример, как работает визуализация. Если попросить человека вспомнить названия материков, в голове сначала всплывает сначала эта карта, которая висела перед глазами на уроках географии в школе, а затем и названия.

Базовые принципы визуализации

Чтобы визуализация действительно работала, здесь, как и везде, нужно придерживаться правил.

Предлагаем вам познакомиться с четырьмя основными принципами визуализации, которые сформулировал экономист, специалист по визуализации данных и презентациям Джон Швебиш (Jon Schwabish).

1. Ясность данных

За графиками в отчетах и статьях в блогах людям интересна прежде всего история. В графике она состоит из различных данных — цифр, дат, имен. Но это не значит, что нужно разместить на нем сразу все данные, которые у вас есть. Не стоит перегружать схемы лишней информацией — лучше пусть ее будет меньше, но данные будут проверенными и понятными.

2. Меньше визуального шума

Избегайте визуального шума — темных или тяжелых линий сетки, лишних иконок и меток, большого количества текста, теней и градиентов, чрезмерного объема.

3. График и текст — единое целое

Весьма распространен так называемый «эффект слайд-шоу», когда схема отдельно, текст отдельно. Но это не есть хорошо — надо, чтобы графики и текст дополняли друга друга. Поэтому легенду, поясняющую значение линии, столбика, точки, нужно размещать прямо на графике или в конце линии.

Характеристики, которые можно определить сразу

Информацию о мире мы узнаем и совершенно неосознанно. Чисто на подкорке остаются определенные визуальные характеристики (форма, контраст), которые мы можем заметить и определить сходу, не особо всматриваясь в изображение. Но круг этих характеристик ограничен — сначала наш мозг считывает то, что знает, а только потом достраивает полноценную картину. Это тоже нужно учитывать при работе с визуализацией.

Основные способы визуализации

Перечисляем самые распространенные способы визуализации, с примерами.

Графики

Наверное, самый привычный для нас вид визуализации данных. Именно графики мы видим в учебниках в школе, с ними же первым делом знакомимся, когда начинаем осваивать Excel.

Графики строятся по осям X и Y и показывают зависимость данных друг от друга. Они, в свою очередь, делятся еще на несколько подвидов — подробнее о каждом по ссылкам ниже.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: